Agir pour sa Santé

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Gérer son stress c’est prendre de la distance, du recul afin de percevoir la difficulté de façon plus globale ; c’est comprendre les résistances pour les utiliser comme une force motrice pour s’adapter ; c’est devenir souple et mieux concentrer son énergie pour se réaliser ; c’est aussi, plutôt que de subir, redevenir actif en développant sa combativité.

Définissez de petits objectifs concrets. Représentez-vous en relaxation accéder à leur réalisation. Concentrez-vous sur vos ressources intérieures. Prenez plaisir à savourer votre succès à venir.

La maladie constitue un ensemble de facteurs de stress psycho-biologiques aussi bien pour le “ patient ” que pour son entourage. Cela est vrai pour le cancer (81), mais aussi pour d’autres pathologies.

C’est avant tout la façon dont le stress est géré qui est déterminante. L'équipe de Glaser a réalisé à ce sujet une étude tout à fait intéressante. Par référence à un groupe contrôle, 34 parents qui soignent une personne de leur famille atteinte de la maladie d'Alzheimer montrent un pourcentage inférieur de cellules T et notamment de T4.

En outre, plus les parents sont proches du malade et plus le pourcentage des cellules NK s'avère bas.

À l’occasion de cette étude, des groupes de soutien sont proposés à une partie de ces soignants. Ceux qui y participent montrent une nette augmentation de ces cellules NK par référence aux autres. (82)

Les Glaser ont aussi mesuré les effets de la pratique de la relaxation associée à des émotions positives sur un groupe de personnes âgées.

Ils observent qu'une pratique de trois séances par semaine diminue l'intensité des symptômes liés au stress.

Par voie de conséquence, ils constatent une augmentation significative de l'activité des cellules T et NK tout en diminuant le taux des anticorps contre le virus de l’herpès (HSV). (83)

Cette équipe de chercheurs réalise également une étude sur des étudiants en médecine connaissant une phase dépressive au moment de leurs examens.

La moitié de ces étudiants est invitée à pratiquer des techniques de relaxation. L’autre moitié ne les pratique pas.

Par référence à ce groupe témoin, les étudiants gérant leur stress avec assiduité sont moins angoissés et voient leurs cellules T4 augmenter. (84)

Ces cellules sont la cible du virus du sida. Les personnes concernées par cette maladie et qui ont une attitude émotionnelle d'adaptation, notamment de combativité, disposent d’un nombre de cellules T4 significativement supérieur aux autres.

Cette attitude psychologique favorise par ailleurs une plus grande efficacité d’autres cellules de l’immunité.

Par contre, les émotions négatives du type colère, hostilité et rejet produisent l'effet inverse. (85)

Les techniques de gestion du stress permettent de retrouver une attitude psychologique d’espoir et de réussite. Se représenter le succès vous permet de vous reprogrammer positivement. Mettre en pratique ces simples éléments constitue le ferment d’une adaptation réussie. Vous trouverez le détail de ces techniques de santé dans le chapitre 26.

1°) Définissez précisément le premier objectif simple, réaliste et concret de votre liste personnelle. Créez un état de profonde relaxation et représentez-vous la réalisation de cet objectif dans ses plus petits détails.

Dégustez intensément le plaisir que vous procurera cette réalisation ; laissez-la créer un rayonnement intérieur de bien-être ; sentez-la vibrer, vous animer d’une dynamique de vie.

Réalisez cet exercice ainsi que le suivant pendant 10 ou 15 minutes. Davantage si vous en avez le loisir.

Tout en conservant cet état de conscience, prenez la mesure de l’énergie vitale qui y circule en laissant vos poings se serrer fortement, se desserrer puis se serrer encore. Ressentez la force de réalisation de vos mains. Laissez-les jouer avec le mouvement. Imaginez ce qu’elles feront au moment de la réalisation de votre objectif. Laissez venir les sensations qui s’y développent au fur et à mesure que vous pensez à cette situation.

Focalisez-vous de même sur d’autres parties de votre corps et laissez-les s’emplir de la joie et de la lumière que vous procure cette réalisation.

Après avoir réalisé cet exercice, vous pouvez apprécier de noter les sensations, les émotions et les sentiments que vous avez ressentis.

Notez également toutes les idées nouvelles parvenues à votre conscience, tous les moyens que vous pouvez mettre en œuvre pour réaliser l’objectif qui vous tient à cœur.

Réalisez cette séance quotidiennement, le soir ou le matin, en fonction de votre bon plaisir et de votre disponibilité.

Comme nous l'avons vu, le stress, et particulièrement un stress chronique, entraîne généralement de sérieuses répercussions sur les systèmes immunitaire et endocrinien ; répercussions qui vont dans le sens d'un processus de somatisation. L’angoisse peut se transformer en symptômes physiques.

À l'inverse, les techniques de santé, permettant de gérer le stress, renforcent certaines défenses immunitaires.

Dans tous les pays de la planète, au travers de toutes leurs cultures, un certain nombre de rémissions de maladies diverses et variées ont été recensées. Elles s’observent le plus souvent chez des personnes qui se sont investies dans une pratique de différents types de techniques de santé :
rituels religieux et chamaniques, incantations magiques, yoga, Taî-Chi, Chi-Cong ou autres méditations tantriques, bouddhiques ou zen.

Intéressons-nous, pour commencer, à la pratique première remontant à la nuit des temps : la prière.

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(81) Adams F., Quesada J. R. & Gutterman J. U. (1984). Neuropsychiatric manifestation of human leukocyte interferon therapy in patients with cancer. J. Am. Med. Assoc. 252, 938-941.

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(84) Kiecolt-Glaser J. K. & col. (1986). Modulation of cellular immunity in medical students. Journal of Behavioral Medecine, 9, 5-21.

(85) Solomon G. F. & Amkraut A. A. (1972). Emotions, stress and immunity. Front. Radiat. Ther. Oncol., 7, 84-96., cité par Cousins N. (1991). La biologie de l'espoir. Seuil. 438 p. (p. 102).