Gérer son stress c’est prendre de
la distance, du recul afin de percevoir la difficulté de
façon plus globale ; c’est comprendre les résistances
pour les utiliser comme une force motrice pour s’adapter
; c’est devenir souple et mieux concentrer son énergie
pour se réaliser ; c’est aussi, plutôt que
de subir, redevenir actif en développant sa combativité.
Définissez de petits objectifs
concrets. Représentez-vous en relaxation accéder à leur
réalisation. Concentrez-vous sur vos ressources intérieures.
Prenez plaisir à savourer votre succès à venir.
La maladie constitue un ensemble de facteurs
de stress psycho-biologiques aussi bien pour le “ patient ” que
pour son entourage. Cela est vrai pour le cancer (81), mais aussi
pour d’autres pathologies.
C’est avant tout la façon dont
le stress est géré qui est déterminante.
L'équipe de Glaser a réalisé à ce
sujet une étude tout à fait intéressante.
Par référence à un groupe contrôle,
34 parents qui soignent une personne de leur famille atteinte
de la maladie d'Alzheimer montrent un pourcentage inférieur
de cellules T et notamment de T4.
En outre, plus les parents sont proches du
malade et plus le pourcentage des cellules NK s'avère
bas.
À l’occasion de cette étude,
des groupes de soutien sont proposés à une partie
de ces soignants. Ceux qui y participent montrent une nette
augmentation de ces cellules NK par référence
aux autres. (82)
Les Glaser ont aussi mesuré les effets
de la pratique de la relaxation associée à des émotions
positives sur un groupe de personnes âgées.
Ils observent qu'une pratique de trois séances par semaine diminue
l'intensité des symptômes liés au stress.
Par voie de conséquence, ils constatent
une augmentation significative de l'activité des cellules
T et NK tout en diminuant le taux des anticorps contre le virus
de l’herpès (HSV). (83)
Cette équipe de chercheurs réalise également
une étude sur des étudiants en médecine
connaissant une phase dépressive au moment de leurs examens.
La moitié de ces étudiants est
invitée à pratiquer des techniques de relaxation.
L’autre moitié ne les pratique pas.
Par référence à ce
groupe témoin, les étudiants gérant leur
stress avec assiduité sont moins angoissés et
voient leurs cellules T4 augmenter. (84)
Ces cellules sont la cible du virus du sida.
Les personnes concernées par cette maladie et qui ont
une attitude émotionnelle d'adaptation, notamment de combativité,
disposent d’un nombre de cellules T4 significativement
supérieur aux autres.
Cette attitude psychologique favorise par ailleurs
une plus grande efficacité d’autres cellules de
l’immunité.
Par contre, les émotions négatives du type colère,
hostilité et rejet produisent l'effet inverse. (85)
Les techniques
de gestion du stress permettent
de retrouver une attitude psychologique d’espoir et de
réussite. Se représenter le succès vous
permet de vous reprogrammer positivement. Mettre en pratique
ces simples éléments constitue le ferment d’une
adaptation réussie. Vous trouverez le détail de
ces techniques de santé dans le chapitre 26.
1°) Définissez précisément
le premier objectif simple, réaliste et concret de votre
liste personnelle. Créez un état de profonde
relaxation et représentez-vous la réalisation
de cet objectif dans ses plus petits détails.
Dégustez intensément le plaisir
que vous procurera cette réalisation ; laissez-la créer
un rayonnement intérieur de bien-être ; sentez-la
vibrer, vous animer d’une dynamique de vie.
Réalisez cet exercice ainsi que
le suivant pendant 10 ou 15 minutes.
Davantage si vous en avez le loisir.
Tout en conservant cet état de conscience,
prenez la mesure de l’énergie vitale qui y circule
en laissant vos poings se serrer fortement, se desserrer puis
se serrer encore. Ressentez la force de réalisation
de vos mains. Laissez-les jouer avec le mouvement. Imaginez
ce qu’elles feront au moment de la réalisation
de votre objectif. Laissez venir les sensations qui s’y
développent au fur et à mesure que vous pensez à cette
situation.
Focalisez-vous de même sur d’autres
parties de votre corps et laissez-les s’emplir de la
joie et de la lumière que vous procure cette réalisation.
Après avoir réalisé cet
exercice, vous pouvez apprécier de noter les sensations,
les émotions et les sentiments que vous avez ressentis.
Notez également toutes les idées
nouvelles parvenues à votre conscience, tous les moyens
que vous pouvez mettre en œuvre pour réaliser
l’objectif qui vous tient à cœur.
Réalisez cette séance quotidiennement,
le soir ou le matin, en fonction de votre bon plaisir et de
votre disponibilité.
Comme nous l'avons vu, le stress, et particulièrement
un stress chronique, entraîne généralement
de sérieuses répercussions sur les systèmes
immunitaire et endocrinien ; répercussions qui vont dans
le sens d'un processus de somatisation. L’angoisse peut
se transformer en symptômes physiques.
À l'inverse, les techniques
de santé, permettant de gérer le stress, renforcent
certaines défenses immunitaires.
Dans tous les pays de la planète, au
travers de toutes leurs cultures, un certain nombre de rémissions
de maladies diverses et variées ont été recensées.
Elles s’observent le plus souvent chez des personnes qui
se sont investies dans une pratique de différents types
de techniques de santé :
rituels religieux et chamaniques, incantations magiques, yoga, Taî-Chi,
Chi-Cong ou autres méditations tantriques, bouddhiques ou zen.
Intéressons-nous, pour commencer, à la
pratique première remontant à la nuit des temps
: la prière.
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(81) Adams F., Quesada J. R. & Gutterman
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: Hypnothérapie
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