Il est à l'origine de l'adaptation et
de la vie.
Un stress chronique nous pose la condition vitale de trouver une solution
pour y remédier et continuer à vivre.
Déterminez en l'écrivant
la source du stress auquel vous êtes soumis ces temps-ci.
Faites-en l'analyse. Expulsez sur le papier toutes les émotions
négatives qui y sont liées. Vous pourrez alors
commencer à y voir plus clair et à trouver
des solutions pour y remédier.
Hans Selye est le père de ce concept
qui remonte aux années cinquante. Il l'a défini
comme un "syndrome général d'adaptation".
Il s'agit de l’ensemble des réactions non spécifiques
de l'organisme face à une agression quelconque (traumatisme,
surmenage, choc, infection, intoxication, irradiation, etc.).
Ce syndrome comprend trois phases successives
:
« 1. la réaction d'alarme au cours de laquelle l'organisme,
surpris par l'agression, présente un syndrome de choc, puis les premières
réactions de défense (contre-choc) ;
2. le stade de résistance plus durable, pendant lequel l'organisme
s'adapte et accroît ses défenses contre l'agression ;
3. un stade d'épuisement aboutissant à la mort. » (23)
Nous sommes tous confrontés
au stress dans notre quotidien. On parle de stress aigu lorsqu'il
est ponctuel, momentané. Une tension intérieure
qui dure dans le temps sans qu'on ait la possibilité d'y
mettre un terme, ou de savoir quand elle s'arrêtera,
constitue un stress chronique.
Ce dernier est parfois, en fonction de sa façon de réagir, à l'origine
d'un effondrement de l'harmonie vitale et la cause de nombreuses maladies
dites psychosomatiques.
Le stress fait référence à un
phénomène physique. Lorsque l'on tord un morceau
d'acier, à un moment donné, la tension crée
la rupture du métal. L'acier se brise en deux morceaux.
Il en est de même pour l'harmonie vitale de l'organisme.
À ce niveau, deux possibilités
:
1. Le stress s’interrompt et l’énergie de vie reprend
le dessus.
2. Le stress perdure. Il est alors vital de le gérer pour le mieux.
Comment arrêter de se stresser inutilement ?
De multiples possibilités s’offrent à vous à commencer
par l’écriture. Cette technique simple permet de
prendre instantanément de la distance par rapport à ses
difficultés. Écrire permet de cesser d’être
passivement sous l’emprise du stress. Exprimer ses émotions
négatives, ses chagrins, souffrances et peines, c’est
devenir actif.
1°) Je vous invite à expérimenter
par vous-même l’effet de l’écriture.
Votre capacité de concentration sera décuplée en
fermant vos paupières quelques secondes.
Identifiez à présent une source de stress sur laquelle
vous n’avez pas de prise. Laisser venir en vous toutes les émotions
négatives qui sont attachées votre situation : dégoût,
chagrin, peine, agressivité, colère, rage, désespoir,
etc. Laissez votre main devenir le prolongement de votre pensée
et graver sur le papier les sentiments qui vous animent. Si vous utilisez
votre carnet de santé, écrivez de préférence
dans la partie arrière tous vos sentiments « négatifs ».
Vous pouvez écrire 10 ou 20 fois la
même chose, cela n’a aucune importance. Libre de
tout style et de toute syntaxe, laissez courir les mots sous
la plume et autorisez-vous à vous exprimer pleinement,
avec sincérité et spontanéité. Vous
constaterez qu’il vous est possible d’expulser un
grand nombre d’émotions négatives sur le
papier. Ainsi, vous vous sentirez mieux après quelques
pages d’écriture. Vous pouvez déchirer, détruire
ou brûler ces pages. Les relire pourrait réactiver
cette haine ordinaire qui n’a d’utilité que
dans l’expression et la mise à distance par rapport à vous-même.
Recommencez l’exercice autant de fois
que vous l’estimerez nécessaire, jusqu’à ce
que vous vous ressentiez en paix avec vous-même.
2°) Dans un deuxième temps, vous
pouvez analyser la situation. Déterminez ce en quoi vous
avez une part de responsabilité dans ce qui vous arrive.
Noter vos réflexions dans la partie « positive » de
votre carnet et vous permettra deconserver une trace de votre
cheminement intérieur.
3°) Autre technique souveraine dans la
gestion du stress : la relaxation.
Profitez-en pour déterminer l’objectif auquel vous souhaitez
parvenir. Il peut s’agir de votre possibilité de mettre
un terme au stress en question. Imaginez que cet objectif se réalise.
Goûtez à ce plaisir avec intensité. C’est dans
cette émotion positive que réside votre adaptation future.
Notez toutes les stratégies et techniques
que vous pouvez mettre en œuvre pour gérer votre
stress. Nous poursuivrons leur exploration ensemble dans quelques
pages.
Préalablement à cela, intéressons-nous
au domaine de l'éthologie (24). De nombreux chercheurs
ont corrélé les effets du stress avec l'activité du
système immunitaire.
______________________________________
(23) Selye H. (1946). The
general adaptation syndrome and the diseases of adaptation. J.
Clin. Endocrinol., 6, 117-196.
(24) Ethologie : Etude du
comportement.
: Hypnothérapie
en ligne
|