agir pour sa Santé - logo
        
AGIRE PER LA PROPRIA SALUTE               
 

 

                

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

11 tecniche di salute e di gestione dello stress che raccomandiamo assieme alle pratiche di rilassamento, sofrologia, yoga, tai chi, chi cong, meditazione…

 

1. Tenere un diario di bordo

*Da una parte del vostro diario, esprimete tutte le vostre pene, i vostri dispiaceri, le vostre dificoltà, le vostre sofferenze. Evitate di lanciarvi in un esercizio di stile. Scrivete in modo spontaneo, a costo di ripetere 25 volte la stessa parola, la stessa frase. Tirate fuori tutte le vostre emozioni negative. In funzione di cio’ che vi sembra preferibile, conservate o distruggete quello che avete scritto.

*Dall’altra, raccontate le vostre speranze, i vostri progressi, per quanto siano minimi.
Sviluppate i vostri bisogni, le vostre voglie e i vostri desideri. Determinate un obbiettivo che vi sta a cuore e che pensate sia realizzabile. Create delle strategie efficaci per arrivare a ottenerli. Scegliete quelle che piu’ convenienti. Confrontate in seguito i successi ottenuti con gli esercizi realizzati. Notate tutto questo.

 

2. Considerate ogni situazione problematica come una sfida

Mantenete la rotta sulla speranza. Potete modificare il vostro modo di vedere le cose e agire sulle difficoltà a cui siete confrontati. Sviluppate un’attitudine e delle credenze che vi facciano del bene e rinforzino la vostra energia vitale.

 

3. Ascoltare i propri bisogni, le proprie voglie e i propri desideri a condizione che siano buoni, giusti ed utili per voi.

Nella misura del possibile, datevi i mezzi per soddisfarli e fatevi piacere. Trovate ogni giorno qualche cosa di soddisfacente da realizzare. Fatevi dei regali e godete la vita al massimo nel modo piu’ piacevole per voi. Siate all’ascolto di voi stessi e in accordo con le vostre convinzioni nei vostri atti. Prendete la vostra vita in mano.

 

4. Godete del vostro tempo

Concedetevi il piu’ tempo possibile. Dedicatevi in cio’ che vi apporta energia e piacere. Fatevi del bene. Andate all’essenziale.

 

5. Creare

Realizzatevi attraverso attività creative, qualunque esse siano; purché vi diano soddisfazione. Scoprite dei nuovi canali di espressione e comunicazione :
disegno, acquarelli, pittura, scultura, cucito, cucina, informatica, poesia, scrittura, musica, teatro, foto, video, ecc....Lasciatevi sorprendere dalla vostra creatività.

 

6. Realizzarsi

Definite degli obbiettivi che desiderate realizzare, in rapporto alle vostre dificoltà, al vostro lavoro, ai vostri divertimenti, alle vostre relazioni. Effettuate delle scelte prioritarie per cio’ che vi sembra buono, giusto e utile per voi. Sviluppate le vostre strategie per realizzarvi ed esplorate le vostre potenzialità.

 

7. Sviluppare delle attività di gruppo

Create una rete di supporti sociali grazie alla vostra famiglia, ai vostri amici, alle vostre relazioni. Partecipate alle attività di gruppo che vi sono accessibili. Valorizzate le vostre competenze attraverso la vita associativa e cio’ che potete realizzare intorno a voi. Aiutando gli altri, potrete ridare un nuovo senso alla vostra vita. Affermate la vostra gioia di vivere e di godere la vita.

 

8. Ridere - Fare esercizio

Impegnatevi con regolarità secondo i vostri gusti e possibilità nelle attività fisiche che vi danno soddisfazione.Un esercizio fisico regolare aumenta le difese immunitarie. Come il fatto di ridere. Esercitate anche la vostra capacità a ridere ed a far ridere.

 

9. Approffittare di un’alimentazione sana ed equilibrata

In funzione di cio’ che desiderate, determinate quello che vi farà del bene. Evitate l’alcool, gli eccitanti e le droghe. Privilegiate i prodotti freschi e le fibre. Scoprite le virtu’ degli alimenti e delle piante. Attingete alle risorse della nutrizione.

 

10. Concedetevi un tempo di recupero sufficente

Quando avvertite un calo di energie, utilizzatele per riposarvi qualche minuto e rigenerare la vostra energia rilassandovi. Ogni giorno, dormite uin numero di ore sufficente. Prima di sognare pensate a realizzate i vostri desideri piu’ cari.

 

11. Applicarevi nelle tecniche di gestione dello stress

In funzione di cio’ che vi corrisponde, esplorate e sviluppate delle tecniche psico-corporali e spirituali di vostra scelta : preghiera, meditazione, respirazione, yoga, taï-chi, chi-cong, gestione dello stress, sofrologia, rilassamento, ecc.

 

Praticate regolarmente le tecniche scelte. Integratele alla vostra vita e utilizzatele.

 

 

 

 

Revue de presse - page 1
Revue de presse - page 2