11 tecniche di salute e di gestione
dello stress che raccomandiamo assieme alle pratiche di rilassamento,
sofrologia, yoga, tai chi, chi cong, meditazione…
1. Tenere un diario di bordo
*Da una parte del vostro diario, esprimete
tutte le vostre pene, i vostri dispiaceri, le vostre dificoltà, le vostre sofferenze.
Evitate di lanciarvi in un esercizio di stile. Scrivete in modo
spontaneo, a costo di ripetere 25 volte la stessa parola, la stessa
frase. Tirate fuori tutte le vostre emozioni negative. In funzione
di cio’ che vi sembra preferibile, conservate o distruggete
quello che avete scritto.
*Dall’altra, raccontate le vostre
speranze, i vostri progressi, per quanto siano minimi.
Sviluppate i vostri bisogni, le vostre voglie e i vostri desideri.
Determinate un obbiettivo che vi sta a cuore e che pensate sia
realizzabile. Create delle strategie efficaci per arrivare a ottenerli.
Scegliete quelle che piu’ convenienti. Confrontate in seguito
i successi ottenuti con gli esercizi realizzati. Notate tutto questo.
2. Considerate ogni situazione problematica come una sfida
Mantenete la rotta sulla speranza. Potete modificare il vostro
modo di vedere le cose e agire sulle difficoltà a cui siete
confrontati. Sviluppate un’attitudine e delle credenze che
vi facciano del bene e rinforzino la vostra energia vitale.
3. Ascoltare i propri bisogni, le proprie voglie e i propri desideri
a condizione che siano buoni, giusti ed utili per voi.
Nella misura del possibile, datevi i mezzi per soddisfarli e fatevi
piacere. Trovate ogni giorno qualche cosa di soddisfacente da realizzare.
Fatevi dei regali e godete la vita al massimo nel modo piu’ piacevole
per voi. Siate all’ascolto di voi stessi e in accordo con
le vostre convinzioni nei vostri atti. Prendete la vostra vita
in mano.
4. Godete del vostro tempo
Concedetevi il piu’ tempo possibile. Dedicatevi in cio’ che
vi apporta energia e piacere. Fatevi del bene. Andate all’essenziale.
5. Creare
Realizzatevi attraverso attività creative, qualunque esse
siano; purché vi diano soddisfazione. Scoprite dei nuovi
canali di espressione e comunicazione :
disegno, acquarelli, pittura, scultura, cucito, cucina, informatica,
poesia, scrittura, musica, teatro, foto, video, ecc....Lasciatevi
sorprendere dalla vostra creatività.
6. Realizzarsi
Definite degli obbiettivi che desiderate realizzare, in rapporto
alle vostre dificoltà, al vostro lavoro, ai vostri divertimenti,
alle vostre relazioni. Effettuate delle scelte prioritarie per
cio’ che vi sembra buono, giusto e utile per voi. Sviluppate
le vostre strategie per realizzarvi ed esplorate le vostre potenzialità.
7. Sviluppare delle attività di gruppo
Create una rete di supporti sociali grazie alla vostra famiglia,
ai vostri amici, alle vostre relazioni. Partecipate alle attività di
gruppo che vi sono accessibili. Valorizzate le vostre competenze
attraverso la vita associativa e cio’ che potete realizzare
intorno a voi. Aiutando gli altri, potrete ridare un nuovo senso
alla vostra vita. Affermate la vostra gioia di vivere e di godere
la vita.
8. Ridere - Fare esercizio
Impegnatevi con regolarità secondo i vostri gusti e possibilità nelle
attività fisiche che vi danno soddisfazione.Un esercizio
fisico regolare aumenta le difese immunitarie. Come il fatto di
ridere. Esercitate anche la vostra capacità a ridere ed
a far ridere.
9. Approffittare di un’alimentazione sana
ed equilibrata
In funzione di cio’ che desiderate, determinate quello che
vi farà del bene. Evitate l’alcool, gli eccitanti
e le droghe. Privilegiate i prodotti freschi e le fibre. Scoprite
le virtu’ degli alimenti e delle piante. Attingete alle risorse
della nutrizione.
10. Concedetevi un tempo di recupero sufficente
Quando avvertite un calo di energie, utilizzatele per riposarvi
qualche minuto e rigenerare la vostra energia rilassandovi. Ogni
giorno, dormite uin numero di ore sufficente. Prima di sognare
pensate a realizzate i vostri desideri piu’ cari.
11. Applicarevi nelle tecniche di gestione dello stress
In funzione di cio’ che vi corrisponde, esplorate e sviluppate
delle tecniche psico-corporali e spirituali di vostra scelta :
preghiera, meditazione, respirazione, yoga, taï-chi, chi-cong,
gestione dello stress, sofrologia, rilassamento, ecc.
Praticate regolarmente le tecniche scelte.
Integratele alla vostra vita e utilizzatele.
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